Des découvertes scientifiques datant de 2022 qui peuvent conduire à une meilleure santé sans trop d’efforts
1) Une marche rapide après les repas permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Si vous vous offrez une promenade de 2 à 5 minutes juste après un repas, vous pouvez éviter un pic important de votre taux de sucre dans le sang.
La position debout peut également être utile, mais la marche est beaucoup plus efficace, surtout après le dîner, traditionnellement le repas le plus copieux de la journée, après lequel la plupart des gens aiment s’asseoir et se détendre, et peu se livrent à d’autres activités jusqu’à l’heure du coucher.
2. 10 000 pas par jour contribuent à réduire le risque de démence
Selon des chercheurs, faire 10 000 pas par jour peut réduire de moitié le risque de démence. Pour les personnes à mobilité réduite, marcher quatre mille pas suffit à réduire le risque de démence d’au moins un quart.
Plus la marche est rapide, meilleurs sont les résultats.
3. Dormir suffisamment vous aidera à perdre du poids
Un repos suffisant pendant la nuit réduit la quantité de nourriture consommée pendant la journée. En moyenne, cela représente jusqu’à 270 calories de moins que ce que mangent les insomniaques chroniques. C’est du moins ce qui ressort d’une étude publiée dans la revue à comité de lecture Jama Internal Medicine.
Les chercheurs affirment que si vous dormez suffisamment pendant trois ans, vous pouvez perdre jusqu’à 26 kilos.
En fait, les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par jour aident à réguler le métabolisme, ce qui entraîne une diminution de la faim, mais aussi des fringales.
4. L’exercice de respiration 4-7-8 aide à mieux dormir
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, essayez la technique 4-7-8 pour vous aider à retrouver le sommeil. En quoi consiste cette technique ? Comptez jusqu’à quatre en inspirant, retenez votre souffle jusqu’à sept, puis expirez en comptant jusqu’à huit.
En répétant cet exercice, votre rythme cardiaque diminuera, ce qui provoquera une sensation d’apaisement qui facilitera votre retour au sommeil.
5) Lire des romans pour garder une bonne mémoire
La mémoire commence à décliner à l’âge de trente ans. Si vous voulez qu’elle reste optimale après cet âge, commencez à lire des romans et à cuisiner à partir de recettes.
La lecture de romans et la préparation de recettes font appel à ce que l’on appelle la mémoire de travail, qui consiste à retenir des informations spécifiques et à les déplacer dans la tête. Lorsqu’ils lisent des ouvrages non romanesques, les lecteurs sautent souvent d’une page à l’autre et ne lisent que ce qui les intéresse, alors qu’avec les romans et les ouvrages non romanesques, il est important de lire page par page et de se souvenir des intrigues individuelles des différents personnages pour comprendre l’histoire, ce qui est plus exigeant pour le cerveau.
Il en va de même lorsque l’on cuisine ou que l’on fait de la pâtisserie à partir d’une recette. Il faut tenir compte de la quantité de chaque ingrédient et suivre en même temps une procédure spécifique, qui coordonne plusieurs choses.
6. Une boisson pour lutter contre la constipation
Si vous souffrez de constipation, il n’est pas nécessaire d’aller chercher les laxatifs à la pharmacie. Préparez-vous une boisson à la maison, appelée par certains « douche interne ». Il suffit de mélanger 2 cuillères à soupe de graines de chia, le jus d’un demi-citron et une tasse d’eau et de laisser reposer pendant cinq minutes jusqu’à ce que les graines de chia se soient gélifiées.
Selon les experts, ce mélange apportera à l’organisme les fibres et l’eau nécessaires, ce qui ramollit les selles et accélère leur évacuation.
7. L’exercice soulage l’anxiété
Si les personnes souffrant d’un trouble anxieux font de l’exercice trois fois par semaine, les symptômes de leur trouble s’améliorent.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de combiner des exercices de cardio et de musculation pendant au moins 45 à 60 minutes, trois fois par semaine ou plus, pendant au moins trois mois.
Ainsi, l’exercice physique peut être une solution pour les personnes qui refusent d’être traitées par des médicaments ou de suivre une thérapie.
8. Arrêtez de saler vos aliments, vous prolongerez votre santé
Saler régulièrement ses aliments a un certain nombre d’effets négatifs sur notre organisme. Selon la dernière étude scientifique portant sur plus d’un demi-million de personnes, cette habitude peut raccourcir la vie de deux ans pour les hommes et d’un an pour les femmes. Le risque de décès prématuré augmente de 28 % chez ces personnes.
Le salage excessif est étroitement lié à l’hypertension artérielle, ainsi qu’à la perturbation du microbiome intestinal, qui compromet le système immunitaire et peut endommager les petits vaisseaux sanguins, entraînant des problèmes rénaux et la démence.
Ainsi, même une légère réduction de la consommation de sel peut être très bénéfique pour la santé.
