Les effets d’une marche de 10 minutes sur notre corps

La recommandation officielle des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) est de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela signifie, par exemple, 30 minutes d’exercice 5 fois par semaine, ce qui inclut la marche rapide. Il est également recommandé de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.

Mais les experts s’accordent à dire que si l’exercice n’est pas votre pain quotidien, il est sage de commencer lentement et de ne pas en faire trop. Une promenade de dix minutes est suffisante et peut être répétée au cours de la journée.

« Les données confirment vraiment que la sédentarité est l’une des choses les plus préjudiciables à notre santé », déclare Samantha Smith, médecin spécialiste de la médecine sportive à la Yale Medicine. Un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques, et constitue également un facteur de risque pour d’autres problèmes de santé graves, ajoute-t-elle.

Quels sont les effets d’une promenade de dix minutes sur notre corps ?

Lorsque nous sommes debout ou assis, le sang peut s’accumuler dans les jambes. En revanche, si nous marchons, nos muscles bougent, ce qui améliore la circulation du sang dans le corps.

Selon le médecin, une bonne circulation est importante à bien des égards. Elle favorise la santé des tissus, aide à éliminer les déchets de l’organisme et réduit le risque de formation de caillots sanguins.

« Le mouvement active l’ensemble de votre système, ce qui vous donne plus d’énergie », explique Jamie Shapiro, professeur et codirecteur du programme de psychologie du sport et de la performance à l’université de Denver, au Huffington Post. La marche fait circuler le sang plus rapidement, ce qui se traduit par des niveaux d’énergie plus élevés. « Par conséquent, vous vous sentez plus alerte et votre humeur s’améliore », explique-t-elle. Après tout, c’est en partie pour cette raison que les gens ont envie d’aller marcher pendant une dispute ou après une situation stressante.

Dès que vous commencez à marcher, votre rythme cardiaque augmente. C’est un avantage pour plusieurs raisons.

« L’augmentation de la fréquence cardiaque pendant l’exercice contribue à renforcer le muscle cardiaque et à améliorer la condition physique », explique M. Smith, qui ajoute que les activités d’aérobic permettent de contrôler la tension artérielle, de renforcer les muscles ou de prévenir la progression de maladies telles que l’arthrose.

Si vous vous en tenez à un régime régulier de 10 minutes, vous découvrirez que vous pouvez marcher de plus en plus longtemps sans vous sentir fatigué, a déclaré M. Smith. Avec une meilleure condition physique, vous vous apercevrez bientôt que vous pouvez faire beaucoup plus de choses et que vous ne serez plus aussi fatigué de faire toutes sortes de courses.

Selon Shapiro, une promenade peut également améliorer votre concentration, ce qui peut conduire à « une productivité accrue, que ce soit à l’école, au travail ou ailleurs ».

Comme la marche améliore la circulation, elle favorise également l’afflux de sang dans le cerveau, ce qui, selon Psychology Today, est important pour la pensée, l’attention, la logique et d’autres activités.