Techniques de visualisation pour soulager un esprit surchargé
En interrompant les schémas de pensées distrayantes, les interactions et les soucis, non seulement vous faites du bien à votre cerveau, mais vous détendez aussi votre corps tout entier pendant un certain temps. Mais vous devez être intrépide et vous autoriser à vous déconnecter pendant un certain temps. Même cinq minutes suffisent.
Il vous suffit de trouver un endroit approprié où vous ne serez dérangé par rien ni personne. Si possible, fermez les yeux pendant un moment et concentrez-vous sur deux formes simples de visualisation.
La visualisation est une technique simple qui permet à l’esprit d’expérimenter et de « voir » les sentiments de paix et de calme que vous désirez dans la réalité. Mais le cerveau ne peut pas déchiffrer avec précision si une telle expérience est réelle ou non. Ainsi, même avec une simple visualisation, vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives et vous détendre.
Ballon
« Imaginez un ballon vide. Imaginez ensuite que vous le remplissez en y soufflant toutes vos pensées et tous vos sentiments dérangeants. Prenez votre temps, respirez plusieurs fois dans le ballon. Ensuite, attachez-le dans votre esprit et regardez-le, ainsi que toutes vos peurs, disparaître au loin. Seuls des sentiments positifs et la paix demeurent en vous. Répétez l’exercice aussi souvent que possible », explique la coach Peggy Sealfon, qui conseille les gens sur la manière de surmonter les petits et les grands défis de la vie.
Plage de sable
La deuxième technique très utile consiste à imaginer une plage de sable. « Concentrez votre esprit non seulement sur la plage, mais aussi sur les vagues qui se forment, s’approchent de vos pieds et disparaissent au bout d’un moment. Dès qu’une vague s’approche, remplissez-la de pensées négatives et laissez-la s’éloigner. Vous devriez alors vous sentir un peu plus léger lorsque vous ouvrirez les yeux », explique le coach.
Comme elle le conclut, même si ce n’est que quelques minutes, ce que vous imaginez pendant ces minutes sera « votre vérité, votre réalité ». L’esprit sera soulagé pendant un moment, ce qui donnera également au corps le signal de se détendre. Les avantages de ces « imaginations » sont démontrables, tant sur le plan psychologique que physiologique.
