Comment améliorer votre humeur grâce à des astuces simples

Le National Health Service (NHS) britannique signale qu’une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les journées plus courtes de l’automne et de l’hiver peut être un facteur important de tristesse et de mauvaise humeur.

La principale théorie est que le manque de lumière solaire peut empêcher le bon fonctionnement d’une partie du cerveau appelée hypothalamus, ce qui peut affecter la production de substances chimiques telles que la sérotonine (une hormone qui affecte l’humeur et l’appétit).

Les experts du NHS recommandent donc quelques changements dans le mode de vie : s’exposer le plus possible à la lumière naturelle du soleil, faire de l’exercice régulièrement et éviter le stress excessif. Ils recommandent également la luminothérapie, qui consiste à utiliser une lampe spéciale appelée « boîte à lumière » pour simuler la lumière du soleil.

Ce n’est pas un secret : ce que nous mangeons influe sur notre état de santé. Lorsqu’on se sent malade, il est facile et normal de se tourner vers des aliments réconfortants comme les sucreries ou les plats préparés.

Mais essayez de ne pas trop céder à ces friandises et veillez à ce que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. En particulier ceux qui vous donnent de l’énergie, comme les en-cas riches en protéines et les aliments énergisants.

« Lorsque nous nous sentons fatigués et abattus, nous pouvons manquer de motivation et d’énergie pour prendre soin de nous comme nous le faisons habituellement. Essayez de faire de votre alimentation une priorité et résistez à la tentation de prendre de simples en-cas », explique Natasha Silverman, conseillère en relations humaines, à Stylist.

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice physique améliore l’humeur. Les endorphines libérées par le sport nous rendent plus heureux et plus détendus.

« Si vous êtes de mauvaise humeur, essayez d’intégrer autant d’exercice que possible dans votre journée. Un petit étirement, une promenade pendant la pause déjeuner ou une séance d’entraînement le soir à la salle de sport feront l’affaire. L’exercice en plein air est particulièrement efficace parce qu’il revitalise l’esprit et permet également d’obtenir de la vitamine D grâce au soleil », explique Mme Silverman.

Préparez-vous mentalement à ce que vos performances diminuent en hiver. Soyez gentil avec vous-même et ne vous reprochez pas d’être de mauvaise humeur, prenez-le comme un fait.

« Donnez-vous la permission de ralentir. Blottissez-vous dans une couverture, regardez une émission de télévision ou lisez un livre. La méditation ou toute autre activité qui vous permet de vous sentir mieux peut également vous aider », explique la thérapeute Melissa Dowd.

Un moyen infaillible d’améliorer votre humeur est de vous récompenser. Essayez d’éviter les récompenses matérielles.

« Je demande toujours à mes clients de réfléchir à ce qui leur apporte de la joie dans la vie et à la façon dont ils peuvent essayer d’intégrer ces moments dans leur vie. Pour certains, il peut s’agir de câliner un animal de compagnie, de discuter avec un ami autour d’un café ou de regarder une bonne émission de télévision avec son partenaire », explique Mme Silverman.

La routine et l’uniformité des jours de semaine peuvent être épuisantes, en particulier pendant la période où les gens se lèvent à la nuit tombée et rentrent du travail à la nuit tombée.

Divisez donc votre semaine de travail en deux et prévoyez une activité au milieu qui vous remplit de joie. Il peut s’agir d’une expérience culturelle, comme aller au cinéma, au théâtre ou à un concert. Mais le yoga, la peinture ou d’autres activités manuelles peuvent tout aussi bien faire l’affaire.

Rappelez-vous que la joie et la prospérité sont le but de notre vie. Nous ne devrions pas vivre uniquement pour survivre. Alors impliquez-vous et recherchez intentionnellement des choses qui vous donnent de l’espoir, de la joie et un sens à votre vie.