Envie d’avoir plus d’énergie ? Se débarrasser d’une habitude favorite
Les médecins s’accordent à dire que la pire habitude qui a un impact important sur notre niveau d’énergie le lendemain est la taille inattendue des portions de nourriture que nous avons mangées la veille.
« L’adage qui veut que l’on déjeune comme un roi, que l’on dîne comme un prince et que l’on dîne comme un pauvre est en fait basé sur la biologie », explique le docteur Mary Valvan.
« Les cellules de notre corps métabolisent les aliments différemment selon l’heure de la journée. Le même aliment consommé à 8 heures du matin est traité différemment par notre corps que si nous le consommons à 18 heures ».
« Manger le soir – surtout très tard dans la nuit – peut nuire à notre glycémie et à notre capacité à tirer le maximum d’énergie des repas du lendemain », a déclaré M. Valvan. En effet, les repas copieux nécessitent une digestion, ce qui perturbe le rythme circadien naturel de notre organisme. Il est alors difficile d’obtenir un repos de qualité.
« Le manque de sommeil, en particulier de sommeil profond, affecte naturellement votre humeur et votre niveau d’énergie », ajoute le docteur Ruvini Wijetilaka.
C’est pourquoi, si vous mangez plus en début de journée qu’en fin de journée, vous constaterez rapidement que vous aurez beaucoup plus d’énergie au cours de la journée.
Plus de points d’exclamation
Si vous consommez des boissons énergisantes, nous avons des nouvelles pour vous. Les experts affirment qu’elles vous privent probablement d’énergie. Des études montrent également que les boissons énergisantes peuvent compromettre la santé du cœur et du cerveau, provoquer des inflammations, augmenter la tension artérielle et d’autres troubles physiques.
D’autres boissons contenant de la caféine peuvent toutefois contribuer à améliorer votre niveau d’énergie. « La consommation de caféine provenant de sources telles que le thé, en particulier le thé vert ou fermenté, peut contribuer à améliorer les niveaux d’énergie en soutenant les mitochondries, qui sont responsables de la production d’énergie dans nos cellules », a déclaré M. Valvan.
Il est également important de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation équilibrée. En effet, un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en sucre et en aliments transformés peuvent contribuer à réduire les niveaux d’énergie.
« L’exercice physique régulier peut contribuer à améliorer les niveaux d’énergie en augmentant le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau et les muscles. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour, comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation », conseille Danielle Kelvas, docteur en médecine.
En ce qui concerne l’alimentation, un régime « riche en aliments entiers et non transformés peut aider à fournir une énergie soutenue tout au long de la journée », ajoute-t-elle.
« Concentrez-vous sur la consommation d’une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Évitez de consommer trop de sucre et d’aliments transformés, qui peuvent à leur tour provoquer une baisse d’énergie. »
Enfin, le stress chronique est l’une des principales causes de la baisse des niveaux d’énergie, la fatigue étant un effet secondaire connu du stress et de l’épuisement émotionnel. « Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour aider à réduire les niveaux de stress et avoir plus d’énergie », ajoute le médecin.
