Même une courte pause dans les médias sociaux peut s’avérer utile

L’exposition constante aux moments de bonheur des autres peut avoir des effets cruels. Plus vous utilisez les médias sociaux, plus vous vous comparez aux autres. Et comme les gens mettent généralement leurs meilleurs moments en ligne, il est tout à fait normal de se demander pourquoi la vie des autres semble tellement meilleure que la vôtre.

Si vous vous reconnaissez dans cette situation, il est peut-être temps de faire une petite pause dans les médias sociaux. Un petit nettoyage peut vous donner le temps et l’espace nécessaires pour soigner votre estime de soi, améliorer votre bien-être et vous concentrer sur toutes les choses merveilleuses qui se passent dans votre vie.

Pourquoi faire une pause dans les médias sociaux ?

Les réseaux sociaux ne sont pas entièrement mauvais. Lorsque vous les utilisez pour compléter (et non remplacer) les interactions personnelles et que vous les considérez à petites doses, ils peuvent en fait améliorer votre bien-être et votre humeur.

« Les réseaux sociaux permettent de s’informer, de se faire des amis et de créer un environnement favorable aux groupes marginalisés », explique Saniya Tabani, psychologue clinicienne et professeur agrégé de psychiatrie à l’Icahn School of Medicine de Mount Sinai. Mais il est très facile de ne pas profiter des avantages des médias sociaux.

De par leur nature même, les médias sociaux incitent les gens à se comparer aux autres qui, ne l’oublions pas, ont tendance à afficher en ligne les versions les plus roses de leur vie. Lorsque vous voyez régulièrement des messages sur les choses extraordinaires qui se passent dans la vie des autres, vous pouvez avoir l’impression qu’ils sont plus heureux et qu’ils mènent une vie meilleure que la vôtre.

Cela peut déclencher des sentiments d’envie, de dépression et de solitude. Cela peut vous faire douter de votre propre valeur et de votre estime de soi. Cet état peut alors vous conduire à dépenser plus d’argent pour des choses comme des vêtements ou des vacances afin de suivre le style de vie que vous voyez en ligne, explique Tabani au Huffington Post.

En outre, les médias sociaux peuvent créer une forte dépendance. C’est parce qu’ils jouent avec le système de récompense de votre cerveau. Vous connaissez peut-être ce sentiment de satisfaction après avoir téléchargé une photo qui a été appréciée. Ce sont ces émotions qui renforcent le besoin de poster plus souvent pour obtenir des réactions positives. Résultat ? Les gens sont constamment en train d’attraper leur téléphone. C’est ce que confirme une étude réalisée en 2021, selon laquelle les gens passent en moyenne 184 minutes sur leur téléphone chaque jour.

« Au fil du temps et grâce aux médias sociaux, notre esprit peut être façonné pour être plus réceptif à la gratification immédiate et à la libération de dopamine qui en découle, par opposition à la gratification lente et différée qui découle des expériences », explique M. Tabani.

Bien que les médias sociaux activent le système de récompense du cerveau, les effets sont loin de la récompense réelle. En outre, plus on utilise les médias sociaux, plus les effets sur la santé mentale ont tendance à être graves, explique l’expert. Une étude réalisée en 2019 a révélé que les personnes qui passent deux à trois heures par jour sur les médias sociaux sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de troubles tels que l’anxiété ou la dépression.

Même si la désactivation de vos comptes de médias sociaux peut sembler trop intimidante, pensez à tous les avantages qu’elle présente. La recherche a montré que même une courte pause d’une semaine des médias sociaux peut améliorer de manière significative votre bien-être mental, en vous aidant à ressentir des émotions plus positives et à réduire les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.

« Pour certains, faire une pause permet de consacrer plus de temps à d’autres activités productives. Pour d’autres, faire une pause dans les réseaux sociaux peut les empêcher de se comparer à d’autres personnes. Faire une pause permet également d’améliorer les habitudes de sommeil », explique Jeffrey Lambert, psychologue au département de la santé de l’université de Bath.

Si vous ne vous sentez pas prêt à faire une pause d’une semaine, essayez au moins de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux.

Un rapport publié en 2018 a révélé que les personnes qui limitaient leur utilisation de Facebook, Instagram ou Snapchat à 10 minutes par jour ou moins étaient beaucoup moins sujettes à des sentiments de solitude et de dépression que celles qui conservaient leurs habitudes habituelles en matière de médias sociaux. Un autre rapport a ensuite montré que limiter les réseaux sociaux à 30 minutes par jour suffisait à améliorer l’humeur.

Il peut être difficile de se débarrasser de ses habitudes, surtout si l’on est devenu un peu dépendant. Dans un premier temps, il faut donc se forcer à faire preuve de maîtrise de soi. Vous pouvez également demander à un proche de changer les mots de passe de vos comptes ou de télécharger une application qui vous permettra de suivre ou de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux.

La suppression d’applications sur votre téléphone peut également vous aider, ce qui vous obligera à ne visiter les réseaux sociaux qu’à partir de votre ordinateur. D’autres astuces consistent à retirer les icônes de réseaux de l’écran d’accueil de votre téléphone ou à désactiver les notifications.

Si certaines personnes se sentent mieux après quelques jours de déconnexion, d’autres ont besoin d’une pause plus longue pour développer une relation plus saine avec les médias sociaux, explique Mme Lambert. Si vous vous sentez stressé après vous être reconnecté, n’hésitez pas à prolonger votre pause.