Mettez-vous le pied sur la jambe ou êtes-vous en période de post-partum ? Attention au diastasis

Le terme diastasis désigne la séparation ou la scission d’un tissu ou d’un muscle particulier. Le plus souvent, cependant, le terme est utilisé pour décrire la séparation du muscle grand droit de l’abdomen. Le diastasis survient le plus souvent chez les femmes enceintes, mais il peut également survenir chez les hommes ou chez les personnes qui ont été en surpoids, qui ont soulevé des objets lourds, qui ont subi une chirurgie abdominale, etc.

« Pour simplifier, le ligament doit être aussi étroit et solide qu’une corde. Il soutient la colonne vertébrale et maintient les organes à l’intérieur de l’abdomen. Mais si ce ligament est soumis à une pression, à une traction ou peut-être à une intervention chirurgicale, il se déplacera vers les côtés et s’amincira. On peut le comparer à un film alimentaire étiré. Les organes sont poussés hors de l’abdomen. Ce n’est pas seulement une question d’esthétique, mais cela peut causer toute une série de problèmes de santé », explique l’instructeur.

La séparation des muscles abdominaux peut entraîner des douleurs lombaires, une mauvaise posture et une altération de la fonction des muscles abdominaux, ce qui peut nuire à la santé en général. La diastase peut être traitée à l’aide de divers exercices et, dans certains cas, on peut même avoir recours à la chirurgie.

La méthode Tupler, également appelée technique Tupler, est une technique d’exercice qui se concentre sur la guérison des ligaments faibles et le renforcement des muscles de la paroi abdominale. Elle a été mise au point par Julie Tupler, une infirmière diplômée spécialisée dans la rééducation des diastèmes et de la paroi abdominale.

La méthode utilise des exercices spéciaux qui se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux transversaux profonds, créant ainsi un meilleur soutien pour la colonne vertébrale et les organes abdominaux. Cette technique implique également l’apprentissage d’une respiration correcte pour activer le muscle transverse profond de l’abdomen, et explique comment utiliser ce muscle dans tous les mouvements quotidiens.

« Il est important d’assembler plusieurs étapes. La première et la plus importante est d’apprendre à protéger le ligament de la pression et de l’étirement, que ce soit dans les mouvements quotidiens normaux ou pendant l’exercice », décrit Andrea.

La technique Tupler est souvent utilisée dans le cadre de la rééducation après un accouchement, pour des problèmes gynécologiques ou d’autres troubles de la paroi abdominale. Les exercices de la méthode Tupler sont le plus souvent effectués sous la supervision d’un professionnel certifié qui aidera à la technique et fournira des instructions précises.

Andrea est actuellement la seule instructrice certifiée du pays.

Vous pouvez écouter l’intégralité de l’entretien sur la diastase et la technique Tupler dans le lecteur au début de l’article.