Sept façons de se donner de l’énergie
1. identifier des moyens sains de faire face au stress
« Le stress a un impact considérable sur votre bien-être physique. Un niveau de stress élevé peut entraîner une baisse d’énergie », explique le médecin Nina Vasan au Huffington Post.
Comment lutter contre le stress incontrôlé pour augmenter votre niveau d’énergie ? Nina Vasanova explique qu’il est essentiel de trouver des moyens d’intégrer la méditation ou la pleine conscience dans votre vie quotidienne, ne serait-ce que cinq minutes par jour.
Les experts affirment également que l’identification de techniques d’adaptation qui fonctionnent pour vous, comme la tenue d’un journal ou la lecture d’un livre qui vous apporte de la joie, peut vous aider à lutter contre la dépression et à ressentir une bouffée d’énergie.
2. Limitez la quantité de caféine
Lorsque l’on se sent fatigué, il peut être tentant de se préparer une troisième ou une quatrième tasse de café pour se réveiller. Mais la vérité est que boire trop de caféine peut paradoxalement avoir l’effet inverse.
« Si vous consommez de grandes quantités de boissons caféinées pendant la journée, il est probable que cela affecte vos habitudes de sommeil. Cela peut ensuite affecter vos niveaux d’énergie », explique le professeur Alfred Tallia.
Il est important de noter qu’une réduction soudaine de la consommation de boissons contenant de la caféine peut également entraîner une sensation de fatigue au début. Comme l’explique Tallia, « le corps s’habitue à la caféine en tant que stimulant, et lorsqu’elle n’est pas présente, on peut ressentir une baisse d’énergie ».
La plupart des experts recommandent de réduire progressivement la quantité de caféine jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux – et de ne pas vous jeter sur une tasse supplémentaire, même si vous en avez très envie.
3. Maintenir une bonne hygiène de sommeil
Il est logique que le sommeil ait un impact considérable sur la façon dont nous nous sentons. Cependant, votre niveau d’énergie n’est pas seulement affecté par la quantité de sommeil que vous avez chaque nuit, mais aussi par sa qualité.
Il est donc important de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Évitez la lumière éblouissante des écrans au moins une heure avant de vous coucher, ne mangez pas trop et évitez la caféine l’après-midi et le soir. L’obscurité absolue, un environnement plus frais et de l’air frais peuvent aider les personnes qui dorment seules.
Si vous souffrez toujours d’un manque de sommeil alors que vous suivez ces conseils, consultez votre médecin.
4. Continuez à bouger
Essayez d’intégrer de l’exercice dans votre journée, même si ce n’est qu’une petite partie. Des recherches ont montré que l’exercice et le mouvement quotidiens sont essentiels pour stimuler les niveaux d’énergie. Il n’est pas nécessaire de soulever des poids ou de courir huit kilomètres par jour pour se sentir plein d’énergie.
« Même les exercices de faible intensité augmentent le flux d’oxygène et stimulent les niveaux d’hormones, ce qui vous donne de l’énergie. C’est le premier conseil que je donne à tous ceux qui se sentent fatigués », conseille Vasan.
5. Boire plus d’eau
La déshydratation est une cause fréquente de manque d’énergie. « Nos globules rouges transportent l’oxygène. Dans l’idéal, des globules rouges ronds et dodus permettent une pleine capacité de transport de l’oxygène. Mais lorsque nous sommes déshydratés, le sang se rétrécit et la capacité des cellules à transporter une pleine charge d’oxygène est réduite. Le manque d’oxygène se manifeste alors par de la fatigue, de l’irritabilité et de l’agitation », explique Raelene Brooks, doyenne du College of Nursing de l’Université de Phoenix.
6. Surveillez votre temps d’écran
Il va presque sans dire qu’un temps d’écran excessif le soir peut perturber votre cycle de sommeil naturel et votre énergie le lendemain. Comme l’explique Vasan, « passer trop de temps au téléphone, à l’ordinateur ou devant la télévision peut provoquer de la fatigue en perturbant les neurotransmetteurs qui sont essentiels à un bon sommeil et à la récupération. »
Il est clair que nous vivons dans un monde numérique et que passer de longues périodes devant des écrans est inévitable pour la plupart des gens. Essayez donc au moins la règle du « 20-20-20 ». Selon la Harvard Business Review, « la solution consiste à faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pendant laquelle vous concentrez votre regard sur un objet situé à 6 mètres de vous ».
7. Évitez de sauter des repas
S’il vous est déjà arrivé de sauter le petit-déjeuner ou de faire du sport pendant votre pause déjeuner, vous vous êtes probablement senti plus groggy que d’habitude au cours de la journée. Bien qu’il soit tout à fait normal de sauter des repas de temps en temps, le fait de se fixer comme objectif de manger des repas et des collations riches en nutriments régulièrement tout au long de la journée peut stimuler vos niveaux d’énergie.
« Le cerveau a besoin d’être nourri pour fonctionner correctement », a déclaré Mme Tallia. « Beaucoup de gens sautent des repas et leur taux de glycémie monte et descend tout au long de la journée.
En outre, Mme Tallia recommande d’éviter les régimes à la mode qui encouragent les gens à réduire considérablement l’apport calorique ou à éliminer des groupes de nutriments essentiels comme les glucides. « Cela peut vous priver d’énergie », dit-elle.
