Combien de pas par jour suffisent à réduire le risque de maladie chronique ?

Bien que les scientifiques aient proclamé dans le passé que la clé de la santé était de faire dix mille pas par jour, une nouvelle étude suggère qu’un nombre bien inférieur de pas devrait en fait suffire. « De nombreuses personnes se fixent pour objectif de faire dix mille pas par jour. Mais il s’avère que ce chiffre est en fait très surestimé », explique la physiothérapeute Catherine Hagan Vargas.

En fait, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Nature, il suffit de marcher 8 200 pas par jour pour réduire de manière significative le risque de maladies chroniques.

L’étude s’est basée sur les données du programme national de recherche All of Us des National Institutes of Health et a utilisé une variété de sources telles que les dossiers électroniques, les trackers de fitness et d’autres dispositifs pour déterminer les résultats.

L’étude a suivi pendant quatre ans un total de 6 042 personnes âgées de 41 à 67 ans, et tous les participants devaient accepter de porter le dispositif de suivi pendant au moins 10 heures par jour.

Les résultats ont montré que la pratique de 8 200 pas par jour permettait de réduire les risques d’obésité, de reflux gastro-œsophagien, d’apnée du sommeil et de dépression. Le risque de ces problèmes diminuait régulièrement à mesure que le nombre de pas supplémentaires augmentait. Marcher entre 8 000 et 9 000 pas par jour réduit le risque de diabète et d’hypertension. Toutefois, le risque n’a pas diminué davantage après la barre des 9 000 pas par jour.

Vous pouvez atteindre votre objectif quotidien de différentes manières : vous pouvez faire plusieurs petites promenades au cours de la journée, partir pour une longue randonnée ou même aller faire du shopping au centre commercial.

Si vous trouvez la marche ennuyeuse, essayez de varier l’environnement, mais aussi l’intensité de la marche elle-même. Vous pouvez également remplacer la marche par une course indienne. Vous pouvez ensuite varier l’activité elle-même en écoutant un podcast, en discutant avec un ami ou en écoutant de la musique.

Si vous n’atteignez pas votre objectif quotidien, ne désespérez pas. Le simple fait de donner la priorité à une marche quotidienne a ses avantages, comme l’amélioration de l’humeur, le renforcement de la force et la réduction des douleurs articulaires.

De plus, selon Harvard Health, même une marche quotidienne de 21 minutes réduit de 30 % le risque de maladie cardiaque.

« Lorsqu’il s’agit d’exercice et de marche, quelque chose est toujours mieux que rien. La régularité elle-même et la mise en place d’habitudes saines sont importantes », a déclaré Aaron Baggish, professeur de médecine, au Huffington Post.