Comment travailler sur sa santé mentale
1. pratiquer la respiration diaphragmatique
« Notre corps ne peut pas se détendre complètement s’il est sous tension. Il existe un lien étroit entre le corps et l’esprit, donc si vous voulez calmer vos pensées, il est important de calmer votre côté physique », explique Kristen Casey, psychologue clinicienne diplômée et experte en insomnie, au Huffington Post.
« L’une des façons de détendre votre corps est de calmer votre rythme cardiaque, que nous pouvons réguler par la respiration. Il existe d’innombrables techniques, mais la plus simple consiste à inspirer par le nez, à retenir son souffle pendant quelques secondes, puis à relâcher lentement l’air par la bouche. L’important est de diriger l’air vers l’abdomen et le diaphragme », conseille Casey.
2. Faites une promenade à l’extérieur
Le temps passé à l’extérieur a des effets profondément apaisants et stimulants. « Lorsque je me réveille le matin, j’ai l’habitude de promener mon chien. C’est un excellent moyen de commencer la journée par une activité, et c’est aussi un excellent moyen de se vider la tête. Il me suffit de 10 à 15 minutes », explique Jessica Gold, consultante en psychiatrie.
Vous pouvez également rendre votre promenade plus agréable en écoutant votre podcast ou votre musique préférée.
3. Profitez d’une bonne luminosité
Le National Health Service (NHS) britannique signale qu’une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les journées plus courtes de l’automne et de l’hiver peut être un facteur important de tristesse et de mauvaise humeur.
La théorie principale est que le manque de lumière du soleil peut empêcher le bon fonctionnement d’une partie du cerveau appelée hypothalamus, ce qui peut affecter la production de substances chimiques telles que la sérotonine (une hormone qui affecte l’humeur et l’appétit).
Les experts du NHS recommandent donc quelques changements dans le mode de vie : s’exposer le plus possible à la lumière naturelle du soleil, faire de l’exercice régulièrement et éviter le stress excessif. Ils recommandent également la luminothérapie, qui consiste à utiliser une lampe spéciale appelée « boîte à lumière » pour simuler la lumière du soleil.
4. Donnez la priorité à votre sommeil
« L’établissement d’un horaire de sommeil sain nous aide à avoir plus d’énergie, à réduire l’irritabilité et le brouillard cérébral », explique Casey, ajoutant que lorsque nous sommes irritables ou que nous ne nous sentons pas nous-mêmes, il est difficile de travailler efficacement ou de communiquer avec nos amis ou notre famille.
Pour parvenir à un sommeil profond, il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Cela signifie, par exemple, se coucher et se réveiller à la même heure, éviter l’alcool, le café, etc.
5. Essayer de manger sainement
Ce n’est un secret pour personne : ce que nous mangeons influe sur la façon dont nous nous sentons. Lorsque vous vous sentez malade, il est facile et normal d’avoir envie d’aliments réconfortants comme les sucreries ou les plats préparés.
Mais essayez de ne pas trop céder à ces friandises et veillez à ce que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. En particulier ceux qui vous donnent de l’énergie, comme les en-cas riches en protéines et les aliments énergisants.
